睡不着的时候

　　什么东西看一眼就会犯困？

　　相信很多人看到这个问题，脑海里首先想到的就是“书”，尤其是教科书，催眠效果简直就是立竿见影，只要翻开一本专业书，就像陷入了某种催眠术一样，要不了多久就呼呼大睡。奇怪的是，好像也不是所有的书都很催眠。

　　为什么有的人一看书就困？这些现象有什么科学的解释吗？

　　看书困，这锅可能得让“这本书”背

　　不同的书，其催眠效果可能是天差地别的。专业书籍的催眠效果是当之无愧的“T0P级别”，几乎能够让我们在看到第一个名词术语的时候就马上眼皮沉重、头脑发晕。而反观网络小说，对于催眠只会起到反作用，越看越兴奋，一不小心就从天黑看到天亮。

　　这其实是由我们大脑处理信息的认知机制决定的。

　　当我们看书的时候，书中的文字信息必须经过我们的一系列认知系统的处理后才能被理解，包括用视觉系统识别单词，用注意力筛选出需要重点理解的词语，然后调动记忆中的相关知识，对文字信息进行分析、整合和重组，最终形成对这些文字信息的理解。

　　看书其实也是一项需要消耗大量认知资源的活动，但是不同的书所造成的认知负荷是不一样的，这取决于其中的文字信息所要求的认知加工复杂程度。

　　当我们看一本专业的教科书时，因为我们往往是抱着学习的目的进行阅读的，但是教科书中的知识是成体系的，需要我们理解其中的理论，涉及较多的分析和推理等高级认知过程，同时我们还要努力地去记住这些知识。

可想而知

这时候由于大脑认知负荷较高

大脑CPU必须要高速运转

对认知资源的消耗是很大的

　　大部分专业书籍的可读性是比较低的，一般都会涉及较多的陌生词汇、长句子和复杂语法等，心理学研究发现，当一段阅读材料的可读性较低时，会对大脑造成较大的认知负荷，大脑处理这些材料的时间更长、难度更高，从而导致读者的阅读速度降低，更容易对材料产生不完整的理解，学习效率更低。

　　但是一本网络小说却是刚好相反的，我们读这些网文只是一种娱乐消遣，并不需要刻意记住和学习，而且网文的可读性一般都非常高，读起来畅快淋漓，情节快速发展、引人入胜。

　　我们不必去分析和推理，更多的是跟随着故事的节奏走，大脑对此的认知加工几乎是自动化的，不太需要刻意地努力，所造成的认知负荷也很低，所以不会让大脑产生疲劳感，反而还会因为故事剧情的跌宕起伏，刺激大脑不断产生好奇和兴奋感，越读越清醒。

　　困意可能是大脑的警告信号

　　天底下的每一位打工人应该都有一种共同的烦恼，虽然白天上班的时候几乎都是坐着，没干什么体力活，但是下班后却还是会感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺着。

　　这是因为我们上班的时候一直处于持续的高度认知负荷状态，需要不停地处理材料，参加各种会议，这一天下来，大脑消耗的能量实在太多了。根据研究数据，虽然大脑只占体重的大约2%，但其消耗的能量却能占到整个身体基础代谢率的大约20%。

　　当认知疲劳触发了大脑的保护机制时，大脑被迫进入了一种“省电模式”，通过降低认知活动的强度，产生困倦感，迫使我们停下手里的事情，去休息和恢复能量，避免因为“过劳”而损害大脑功能。

所以

当我们一看书就犯困

这可能是大脑因为过度的认知疲劳

而发出的警告信号

提醒我们尽快休息

恢复能量

　　想要看书不困，试试这5招

　　1.选择易读性较高的书

　　有些书一看就犯困的原因就在于其语言枯燥、内容复杂，可读性实在是太低了，才会让人感到“难以消化”。

　　同样主题的书，我们可以尽量选择那些排版更加清晰、图文并茂、语言生动和行文风格更加通俗易懂的版本来读，能够帮助大脑更加轻松地理解信息，减少困倦感。

　　2.间歇性阅读法

　　这指的是一种利用短时间集中阅读与休息交替进行的方式，在阅读一段时间后短暂休息，恢复能量，防止大脑过度疲劳。

　　例如采用经典的番茄工作法，规定自己每阅读25～30分钟，就休息5分钟，然后再继续阅读同样的时间，如此循环阅读。

　　3.学习阅读技巧

　　阅读其实是一项可以通过后天训练而提升的一种能力，有很多讲阅读方法的书籍里都提到了如何快速提升阅读水平，例如通过速读法训练眼睛和大脑的协调性，利用分块阅读法将长难句分解成易于理解的小块信息，学会用跳读和略读技巧快速捕捉关键信息等。

　　4.逐渐增加阅读难度

　　正如锻炼肌肉一样，大脑的认知能力也需要循序渐进的训练，如果发现自己阅读那些较为复杂的书会比较容易感到困，就可以从一些简单、轻松的读物开始，逐步过渡到较为复杂的内容。

　　通过这种方式，你的大脑可以逐步适应更高强度的认知任务，从而提升处理能力，减少疲劳感。

　　5.注重健康的生活方式

　　我们在前面也提到，一看书就犯困很可能是因为自己最近处于过度的认知疲劳状态，而不是书本或自己的问题。心理学认为，良好的情绪状态、充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动都能很好地缓解认知疲劳，提升认知能力。

　　因此，我们也需要保持健康的生活方式，有足够的休息时间，多样化的休闲活动，适当舒缓身心，可以很好地提升专注力，让思维更加清晰，看书也就不那么容易困了。

　　（来源：科普中国）