近年来，随着全民健身的推进和校园体育的发展，越来越多的青少年走上运动场。然而，运动热情高涨的同时，一些隐忧也逐渐显现——孩子的肌肉力量在变弱，运动损伤却在变多。研究数据显示，2000年至2019年间，中国7至22岁青少年的立定跳远成绩持续下降，下肢爆发力和肌肉力量呈“加速衰减”趋势。这一变化看似只是成绩波动，实则反映出儿童肌肉发育基础的减弱。肌肉力量不足，不仅影响日常运动表现，更意味着关节稳定性下降、受伤风险上升。因此，要让孩子真正在运动中获益，科学防护、主动预防尤为关键。

　　提高青少年体质，需要将强化肌肉力量、开展科学运动训练，与防范运动损伤放在同等重要的位置。肌肉不仅是力量的来源，更是保护骨骼与关节的“天然护甲”。对青少年而言，肌肉力量不足往往导致动作控制能力下降，一旦进行快速跑动、急停变向或跳跃落地，容易发生扭伤、拉伤甚至骨骺损伤。青少年正处于骨骼快速生长期，骨骺尚未闭合，如果受伤处理不当，可能造成生长障碍，甚至引发骨骼畸形。近年来，医院骨科门诊接诊的“校园运动损伤”病例逐年上升，其中不少孩子受伤的原因，正是肌肉力量薄弱、运动姿势不正确或是运动前热身不足。

　　做到主动预防，可以让孩子“动得对、动得稳”。预防运动损伤的核心，不在于少运动，而在于科学运动。青少年处于发育高峰期，骨骼增长快于肌肉伸展，容易出现“生长痛”或骨骺炎。这个阶段，应适当减少爆发性训练，强化柔韧和稳定练习，让身体跟上长高的速度。

　　科学运动，要学会科学热身与放松。运动前的5到10分钟，动态热身非常关键，高抬腿、弓步走、踝关节绕圈等动作能有效提升体温与肌肉柔韧性，为后续运动作好准备；运动后应进行静态拉伸，帮助肌肉恢复、减少酸痛。同时，运动也要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。网络上一些“爆改训练计划”大多不适合青少年，对体质偏弱或肥胖的孩子应从低冲击性运动（如游泳、骑行）开始，逐步过渡到跑跳类运动。训练要以动作标准为首要目标，而不是强度越大越好。此外，核心力量的强弱直接关系到身体稳定性，可通过桥式、平板支撑、四点支撑交替伸展等简单动作，强化腹、腰、臀、背肌群，从而减少膝关节、踝关节等部位的负担。

　　除了科学训练，外部装备与运动场地的安全也不能忽视。鞋底的缓冲、地面的平整、器材的牢固，这些看似不起眼的“小事”，往往是预防损伤的第一道防线。孩子选运动鞋时，要选择适合脚型、具备支撑功能的款式。进行高强度跳跃训练时，应避免在水泥等硬质地面上进行，减少对关节的冲击。

　　即便训练再科学，轻微的运动损伤也难以完全避免。科学的应急处理，能大幅降低长期后遗症风险，让“小伤不变大病”。应急处理需严格遵循“RICE”原则，RICE分别代表Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。受伤24小时内冰敷可有效减少肿胀与疼痛，避免热敷、揉捏等“土办法”，以防加重出血与炎症反应。若出现关节明显肿胀、畸形、活动受限或持续疼痛，务必尽早到医院拍片或做超声检查。

　　值得注意的是，科学康复比静养更重要。不少家长认为“躺几天就好”，但过度静养反而会导致肌肉萎缩、关节僵硬。正确做法是在专业医生或康复师指导下循序渐进地开展康复训练，从恢复关节活动度，到重建肌肉力量，再到逐步恢复专项运动功能，让身体在科学干预下平稳回归运动状态，这也是避免旧伤复发的关键环节。

　　守护孩子的运动安全，还需要学校与家庭共同发力、共筑防线。学校层面，体育课应建立运动损伤应急机制，配备急救包，教师需具备基本的急救与损伤识别知识。家长也应掌握冰敷、包扎等基础处理技巧，在日常生活中提醒孩子注意运动安全，为孩子运动健康保驾护航。

　　运动是孩子与生俱来的天性，更是健康成长最重要的基石。运动的目标，从来不只是练出更强的肌肉，更是培养更健康的身体、更自信的心态和更长久的活力。只有让孩子在科学指导下增强肌肉力量、提升身体控制力，才能真正实现“以运动促健康、以健康促成长”的目标。愿每一个孩子都能在安全与科学的保障下，享受运动的快乐，让运动成为一生的财富。

　　（作者：宋飞、胡冬，分别系北京清华长庚医院骨科与运动医学中心副主任医师、主治医师）