2025年10月，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，明确将“培育家庭和谐亲子关系”作为家校沟通的必讲内容，引导家长多陪伴、多关爱，注重培养子女健康身心。

　　“不谈学习，母慈子孝；一谈作业，鸡飞狗跳。”这句网络调侃，道出了许多家庭的真实写照。寒假来临，亲子相处时间增多，如何避免“爱的冲突”升级为“情绪战场”？为此，光明网健康频道联合北京回龙观医院共同策划推出《爱的成长课：寒假亲子关系与心理健康守护》系列科普短视频，首期科漫剧场聚焦“辅导作业”这一高频痛点，邀请心理学专家为家长支招——与其在情绪失控后后悔，不如学会在暴走前按下暂停键。这个寒假，不妨试着把“说教”调成“倾听”，把“管束”转为“守护”，让孩子的寒假既快乐又健康。

　　【本期话题】面对孩子的功课辅导，家长往往容易上头。您有哪些好的建议和方法，既能让孩子学得快，又不让家长开启暴走模式？

　　嘉宾观点：在家庭教育过程中，情绪管理是家长面临的重要课题。家长首先要稳定住自己的情绪。那么，如何做到情绪稳定呢？

　　技巧一：深呼吸放松法

　　当您感觉自己的情绪即将失控时，不妨先让自己慢下来，尝试深呼吸。具体操作方式为：深吸气4秒钟，随后屏住呼吸4秒钟，再深呼气4秒钟。如此建立一个多次的深呼吸循环，重复数次后，情绪往往会逐渐平复。

　　技巧二：暂时脱离“战场”

　　若您感觉自己即将“火山爆发”，此时最有效的方式是从现场暂时撤离。例如，先离开当前发生冲突的地方，去喝点水，或到卫生间洗洗脸。通过这种方式让自己冷静下来，待情绪稳定后再与孩子进行有效沟通。

　　技巧三：提前约定“小暗语”，防止矛盾升级

　　家长还可以提前与孩子沟通，约定一个“小暗语”或信号。例如，当家长即将生气时，可做出一个“OK”手势，或写下一句话。孩子接收到这一信号后，便能意识到“爸爸要生气了”，从而主动收敛。这一方式有助于避免双方发生剧烈冲突，防止矛盾升级。

　　【本期嘉宾】北京回龙观医院心理科副主任医师 杨兴洁

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剪辑/后期制作 孙鹏宇 赵希

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