春寒料峭，对于心脑血管来说，是一场不折不扣的“大考”，以下从保暖、饮食、起居、应急识别等方面提供实用建议。

　　穿衣：重点部位捂严实

　　头部血管丰富，散热占比较高，寒冷天气佩戴毛线帽可有效减少热量流失；颈部围裹围巾有助于维持颈动脉区域温度稳定；鞋子建议选择防滑厚底款式，袜子应能覆盖脚踝，避免足部因低温导致不适。

　　采用洋葱式穿衣法，内层选吸汗的秋衣，中层穿保暖内衣，外层套防风外套。根据室内外温度变化灵活增减衣物，避免因温差过大刺激血管。

　　合理控制室内温度，建议将室内暖气温度控制在18-22℃之间，避免室内外温差过大对血管造成刺激。暖气房内不宜穿着过厚，防止出汗后受凉。

　　饮食调理：合理搭配，兼顾暖胃与护心

　　白萝卜富含淀粉酶等成分，有助于促进消化。其性凉味甘的特点，可适当平衡温性食物可能带来的燥热感。

　　腌咸菜、腊肉等食品含盐量较高，过量摄入可能导致血压升高，建议仅作偶尔佐餐，不宜常规食用。

　　起居运动：合理安排作息

　　晨练别赶早，建议等待太阳升起、气温回升后，选择上午10点后或下午3点前进行户外活动。散步、太极拳等温和运动较为适宜，避免剧烈跑跳。

　　使用40℃左右温水泡脚15分钟，可促进血液循环，有助放松，可根据个人情况加入艾草包。泡脚后可适度按摩足底涌泉穴，进一步促进循环。

　　应急识别：留意预警信号

　　胸口像压了块大石头，伴有气短或喘不过气

　　一侧胳膊发麻、没力气

　　突然看不清东西、头晕、恶心

　　需注意，心梗症状不仅表现为心前区疼痛，左肩、后背等部位疼痛也需警惕。

　　高危人群特别提示

　　三高患者：每日测量血压、血糖并做好记录，复诊时供医生参考。

　　老年人群：关注肢体麻木、视物模糊等预警信号，定期复查心电图、血脂等指标。通过晒太阳、听音乐等方式缓解压力，避免情绪波动诱发心律失常。（光明网编辑牟舒琳整理 来源：“健康心血管”官方微信公众号）