春回大地，正是中医推崇的“养肝黄金季”。作为人体代谢中枢的肝脏，承担解毒、储能等多重功能，如何把握时节，科学养肝？

　　饮食方面遵循“少酸多甘”原则，红枣、山药等甘味食材可以帮助阳气生发和肝气疏泄，鱼类、豆制品等优质蛋白可以助正气、补元气。此外，春季天气干燥，气温变化不定，再加上过敏原增多，肺部易受外邪侵袭，不少人容易上火，出现舌苔黄腻、口苦咽干等情况。因此，注重“养肝”的同时还要注意“润肺”，在均衡饮食的基础上合理搭配梨、百合、银耳等滋阴润肺的食材。值得注意的是，在补充营养方面需适度，盲目服用保健品可能加重肝脏负担，导致肝功能损伤。

　　长期久坐久卧，关节、肌腱、韧带处于僵硬状态，也会导致肝失疏泄和肝失条达。太极拳、八段锦、瑜伽等运动，可以很好地促进气血运行，减轻肝脏负担。游泳、跳绳等有氧运动，配合哑铃等抗阻训练，也可以帮助实现体重管理，避免脂肪肝风险。

　　另外，中医认为“怒伤肝”，长期抑郁或暴怒易致肝气郁结，引发胃胀、乳腺增生等问题。建议情绪低落时学会与亲友倾诉，也可以聆听舒缓平和的音乐来疏解郁结。（来源：人民日报、健康海淀 光明网编辑牟舒琳整理）