【AIGC科普动画】大肚子=伤腰元凶？3个动作缓解腰椎颈椎前倾

来源：光明网2025-05-27 14:13

　　每年5月的第三周被设立为“全民营养周”，今年的主题是“吃动平衡，健康体重，全民行动”。

　　近年来，我国先后印发《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025 年)》、《健康中国行动(2019-2030年)》等文件，不断完善肥胖防控政策体系。为贯彻落实全国爱卫会关于将健康体重管理行动纳入健康中国行动的通知要求，由中国疾病预防控制中心作为学术指导单位，光明网健康频道发起“科学调控体态，构建多维健康管理”融媒体传播计划，邀请公立三甲医院重点科室专家，聚焦“饮食调控”、“慢病防治”、“科学运动”、“心理健康”、“中医药文化”与体重管理之间的关系，策划推出漫画长图和科普短视频，共同预防肥胖及相关慢性疾病，提升全民营养健康意识，倡导科学健康的生活方式，从而助力健康中国建设。

　　【本期话题】久坐加剧肥胖，有没有适合在办公间隙进行的预防颈椎腰椎病的健身操？

　　周敬滨：体重比较大的人，通常腹部比较大，会带着我们的腰椎出现前倾的状态。这不仅仅会让我们腰椎间盘突出，还会造成腰肌出现重度疲劳感。最有效的方式，是增加我们核心力量的练习，把腰部肌肉和腰背部的肌肉练好，会增强核心机群保护我们的腰椎。

　　适合在办公室做的小练习：

　　1.腰椎灵活性练习

　　2.颈伸肌群抗阻训练

　　3.耸肩训练

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