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一到夏天就感冒?体虚人群的自救指南来了

来源:光明网2025-06-27 13:28

  夏季内外温差大,频繁出入冷热环境,身体就像坐“过山车”。体虚人群本就抵抗力弱,体温调节功能较差,在巨大温差刺激下,鼻腔、咽喉等呼吸道黏膜的防御屏障极易被打破,给病毒、细菌提供可乘之机。

  另外,贪凉过度,损伤阳气,对体虚者来说,过度贪凉会让寒气直入体内,损伤脾胃阳气和肺气。脾胃是后天之本,肺气是防御外邪的“城墙”,阳气受损,就像房屋失去了坚固的大门,感冒自然容易找上门。

  夏季昼长夜短,加上闷热天气影响,很多人睡眠质量下降,睡眠时间不足。而睡眠是免疫系统修复和强化的关键时期,长期睡眠不足,白细胞活性降低,免疫因子分泌减少,体虚人群的免疫系统更是“雪上加霜”,难以抵御感冒病毒。

  体虚人群夏季如何防止感冒

  饮食调理

  温补脾胃:山药、小米、南瓜等食物,既能健脾养胃,又能补充身体所需营养。早上喝一碗小米南瓜粥,温暖脾胃,开启元气满满的一天;用山药搭配排骨煲汤,鲜香滋补,增强体质。

  补充蛋白质:鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质,是提升免疫力的“主力军”。每天一个水煮蛋,喝一杯牛奶,午餐或晚餐吃些清蒸鱼、凉拌豆腐,为身体补充能量,增强抵抗力。

  适当食用辛温食材:生姜、葱白、紫苏等辛温食材,能驱散体内寒气,温暖身体。可以在做饭时加入几片生姜,煮一碗紫苏葱白粥,微微发汗,预防感冒。

  生活起居

  科学使用空调:空调温度设置在26℃-28℃为宜,避免冷风直吹身体。从室外进入空调房,稍作停留,等身体适应后再开空调;晚上睡觉时使用空调的睡眠模式,盖好薄被护住腹部、肩膀和膝盖。

  避免过度贪凉:冷饮要适量,尽量选择常温或温热的饮品;洗澡水温度保持在37℃-40℃,避免用冷水洗澡;出汗后不要立刻吹空调或风扇,先用干毛巾擦干汗水,换干爽衣物。

  保证充足睡眠:养成规律的作息习惯,晚上11点前入睡,中午适当小憩20-30分钟。睡前可以泡个热水脚,喝一杯温牛奶,营造舒适的睡眠环境,帮助提高睡眠质量。适度运动,激活免疫活力八段锦、太极拳:八段锦和太极拳动作缓慢柔和,能调节呼吸,促进气血运行。每天清晨或傍晚练习20 - 30分钟,可增强心肺功能,提升免疫力。

  散步、慢跑:选择气温相对凉爽的清晨或傍晚,到公园、河边散步或慢跑。运动强度以微微出汗、身体感觉轻松为宜,避免过度劳累。每周坚持3-5次,每次30分钟左右,能有效改善体质。

  穴位按摩

  大椎穴:大椎穴位于颈后第七颈椎棘突下凹陷处,是人体阳气汇聚的地方。用食指和中指并拢,以大椎穴为中心,顺时针按摩5-10分钟,每天1-2次,可激发阳气,提高免疫力。

  足三里穴:足三里位于小腿外侧,犊鼻下3寸,是调理脾胃、增强免疫力的重要穴位。用拇指指腹按压足三里穴,力度以产生酸胀感为宜,每次按压3-5分钟,双侧交替进行,每天2-3次。

  迎香穴:迎香穴在鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。用食指指腹按揉迎香穴,顺时针和逆时针各按揉1-2分钟,每天3-4次,能通利鼻窍,预防呼吸道疾病。

  夏季感冒后不能将身体捂严实发汗来缓解症状,因为捂汗可能导致散热困难、血液循环加快,增加细菌病毒入侵的风险。也不要通过剧烈运动增加出汗来改善症状,因为出汗过多会导致散热过度和脱水,而加重感冒症状。

  (光明网编辑牟舒琳整理 来源:北京青年报 北京市卫生健康委员会官网)

[ 责编:孙鹏宇 ]
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