当城市灯火彻夜不息，当数字屏幕吞噬黄昏，我们是否还记得如何安然入睡？2025年，全国爱国卫生运动委员会办公室‌联合多领域专家发布了《睡眠健康核心信息及释义》，旨在应对快速发展的经济社会背景下民众睡眠问题日益突出的现状，提出八项核心内容以指导全年龄段国民改善睡眠健康。此外，国家卫健委、国家中医药局等也在积极推动各级医院设立睡眠门诊。与此同时，从地方到国家层面的光污染治理法规，也正在为我们守护宝贵的夜晚。

　　由此，光明网健康频道策划出品AIGC动画《睡眠三部曲》，通过《不夜星球》《安枕有诗》《晚安计划》三集动画短片，巧妙融合科幻奇想、健康知识与文化趣味，引领大家踏上寻回安眠的奇幻之旅，旨在向大家传递：睡眠不仅仅是健康科普话题，更是人与自己、与自然和谐相处的探索过程。

　　从今夜起，让好好睡觉，成为一件简单的事吧。

　　第三集《晚安计划》精彩视点

　　“不夜星球”是所有失眠者潜意识的集合体，“晚安计划”的任务，便是将地球上行之有效的睡眠智慧，适配给这里的居民，让好好睡觉成为一件简单的事。现在，请跟随睡眠指挥中心，回到那些不眠之夜。

　　元丰六年十月十二日夜，贬谪黄州的苏轼思绪万千，诗意与人生感慨在脑海中翻腾。这正是典型的“睡前大脑过度活跃”，当大脑判断“还不到休息时”，便会持续分泌神经递质，让人越躺越清醒。

　　这位诗人的选择颇具智慧：他没有强迫自己躺着，而是起身步入庭院。这一简单的环境转换，给大脑发送了重启信号。他寻友、赏月、漫步，通过低强度活动，帮助大脑从高速“思考模式”平稳过渡到“休息模式”。

　　若思绪纷乱，持续的信息输入（如刷手机）只会让大脑保持清醒。可以将注意力锚定于呼吸：缓慢吸气4秒-屏息2秒-缓慢呼气6秒。将注意力从思绪拉回感官，睡眠之门便会悄然打开。

　　酒肆中的李白对月举杯，激昂畅饮，殊不知上升的“酒精浓度”正悄然为他的失眠埋下伏笔。

　　酒精虽能催人入睡，却会干扰后半夜的睡眠结构，导致多梦、早醒与次日疲惫。不妨以温热的无咖啡因草本茶或牛奶替代，并尝试“渐进式肌肉放松法”：从脚尖开始，依次将肌肉绷紧5秒，再彻底放松20秒，逐步向上至全身。

　　有些失眠，则是身体发出的深层警报。

　　睡眠呼吸暂停：因夜间反复缺氧而导致频繁微觉醒，睡眠碎片化。

　　不宁腿综合征：静息时（尤其是傍晚或夜间）出现难以抑制的肢体不适感，迫切想要活动。

　　昼夜节律失调：内在的生物钟与外界昼夜周期不匹配，导致睡眠-觉醒周期紊乱。

　　这些情况需要专业的识别与干预：从使用呼吸机，到神经递质调节、铁剂补充，再到光照疗法、定时补充褪黑素，应在医生指导下进行。及时寻求睡眠专科帮助，是对健康负责的选择。

　　睡眠，是身心在每日终结时的自我和解。它修复磨损，整理记忆，抚平每一寸焦虑与疲惫。失眠的原因各异，但都需要被理解和疏导。今夜，愿你将思绪交付梦境。于一呼一吸间，重启明日晨光。

策划出品

监制 高赛

Executive Producer GaoSai

剧本 李丹 牟舒琳

Script LiDan MuShulin

AIGC导演 牟舒琳 李丹

AIGC-Director MuShulin LiDan

后期制作 牟舒琳 李丹

Post-production MuShulin LiDan