在高强度学业竞争、社会角色转换与不确定性持续叠加的背景下，大学生心理韧性已成为影响心理健康、学业表现与生涯发展的关键心理资本。积极心理学强调以优势和资源为中心，重视个体在压力情境下积极适应和成长的机制，给韧性培养赋予了新的理论架构和操作范式。韧性不是固定不变的特质，而是可塑的动态过程，它包括积极情绪调节、意义建构、目标自我调控和社会支持网络等各个方面的因素。基于此，探讨面向高校情境的心理韧性培养路径，有助于提升学生抗压与复原能力，完善校园心理健康治理体系，

　　积极心理学是20世纪末以来心理学领域的重要发展方向，它所关注的是个体的潜能、优势资源和积极体验，强调促进人的幸福感和心理健康要通过积极主动的建构来实现。相比传统的以病理修复为主的心理学范式，积极心理学把人类功能的最优状态当作研究对象，重视积极情绪、意义感、乐观、自我效能、心理资本等心理要素的互动机制。积极的体验可以提高心理的弹性，增加认知的范围，促进社会适应，形成良性循环持续地发展。积极心理学给教育领域心理健康的教育赋予了价值引领与实践路径，促使心理干预由问题矫正转向潜能激发，使个体在应对压力并达成自我发展时表现出更为高的心理能动性与发展生机。

　　心理韧性是指个体在面对压力、挫折、不利情况时，能够保持心理功能的稳定，并且积极适应、持续发展的综合能力，是心理健康和社会功能良好的基础。从理论内涵上看，心理韧性不是单一的特质，而是由认知、情绪、行为和社会资源等多方面构成的动态系统，它的主要表现就是压力应对能力、情绪调节能力、意义建构能力和恢复成长能力。研究显示，心理韧性具有较强的发展性以及情境依赖性，人处于不同的生命阶段、不同的环境之中，其心理韧性是不一样的。积极心理学视角认为心理韧性是来自于个体的优势、积极情绪、自我效能感、支持性关系的协同作用，其作用是促使个体在逆境中主动调节、激发潜能。大学生群体中，心理韧性同学业适应、人际关系、心理困扰水平密切相关，是衡量大学生心理适应质量与发展潜力的重要指标，系统认识心理韧性的结构和作用机制，对开展科学有效的心理健康教育有重要的理论和实践意义。

　　在当下多元文化交融、社会竞争加剧与信息飞速更新的时代背景下，大学生群体面临学业、社交、就业等多重压力，其心理韧性作为适应变化的关键心理品质，呈现出独特且具时代烙印的发展特征，值得深入探究。

　　心理韧性整体水平呈现分化特征。当代大学生心理韧性水平大体上处于中等偏上的位置，但是群体内部存在着明显的差距，存在明显的分化特点。一方面，学生在信息化环境下、教育资源丰富的环境中，认知灵活性、自我调节意识、解决问题的策略等各方面比较成熟，能够承受学业压力、环境变化等造成的不稳定的心理；另一方面，有些学生会对失败的评价、竞争的压力、不确定的情况产生情绪放大反应和自我否定，心理恢复慢。不同年级的学生、不同的专业类型以及来自不同城乡的学生在心理韧性方面的表现是有差异的，高年级学生有经验上的优势，而低年级学生更依赖外部的帮助和情绪缓冲资源，这种结构上的差异就是当代大学生心理韧性发展的一个基本特征。

　　情绪调节与认知评价能力成为关键维度。在目前学习生活情境高度不确定时，情绪调节能力以及认知评价方式渐渐成为大学生心理韧性的主要支撑维度。大部分大学生具有一定的觉察能力，能察觉压力的来源并尝试进行自我安抚或者情绪转移，但是在持续的压力情境中，情绪耗竭的风险仍然存在。部分学生存在反刍式思维、消极归因倾向，给挫折事件附加过多的负向含义，削弱心理韧性稳定性，而有积极重评能力的学生更易把压力看作是成长的契机，在失败的经验里维持自我价值感。由于认知评价方式的不同，大学生在同样的外部压力下会产生完全不同的心理适应轨迹，体现出心理韧性发展的内在机制特点。

　　社会支持结构呈现网络化与选择性特点。当代大学生心理韧性社会支持基础具有网络化、选择性等特点。伴随着数字媒介深入到日常生活中，大学生获取情感支持、信息支持的渠道更加多样，同伴关系、线上社群、虚拟互动在心理调适中所起的作用也越来越大。与传统的依靠家庭支持相比，大学生更多地依靠同龄人之间互相交流、互相倾听来获得情绪上的共鸣和经验分享，横向支持结构使他们在压力情境中能够得到即时的缓解。但是社会支持的有效性很大程度上取决于关系的质量和互动的程度，浅层的社会关系在重大挫折中不能给予稳定的支持。支持网络的碎片化与选择性并存，心理韧性的发展就更加依靠个体对于社会资源的整合能力以及信任程度。

　　在积极心理学蓬勃发展，为心理健康领域注入新活力的当下，大学生心理韧性培养成为关乎其成长成才的重要议题。从积极心理学的独特视角探寻有效培养路径，能助力大学生以更坚韧姿态应对挑战，拥抱美好未来。

　　建构积极认知，强化心理资源。积极认知建构指的是人在遇到挫折、压力、挑战时，用合理的认知方式去重新理解情境的意义，进而对自身的能力建立起积极的期待，并对未来的期望形成积极的期待。大学生正处在价值观的形成和自我认同的重塑阶段，认知结构还在发展，很容易受到外部评价和社会比较的影响，产生自我怀疑和消极归因。强化积极认知建构要从三个层次展开：一是促进现实接纳和自我肯定，使学生在面对失败或者不确定结果时能以发展的眼光看问题，形成可以调整、可以成长的心理定向；二是引导学生建立合理的归因体系，把成功归结为自身的努力与策略，把挫折看成经验的积累而不是能力的缺陷，减少认知扭曲带来的心理负担；三是培养意义建构能力，使个体在目标实现和社会参与中找到自己的价值，形成稳定的内在驱动力。积极心理学认为认知模式影响情绪体验、行为选择，积极地自我评价、现实接纳能提高个体心理弹性，使大学生在应对外部压力时具备更好的心理防御力、恢复力。高校可以在课程体系里加入认知重建训练、情境模拟和反思性写作等手段，使学生认识负性思维模式，创建积极的自我叙事系统，在心理层面塑造起稳定的复原机制。

　　培养积极情绪，积累心理能量。大学生群体正处在情绪波动较大的年龄阶段，学业、人际、就业等各方面的压力很容易造成焦虑、倦怠、挫败感。积极心理学提出的拓展—建构理论认为，积极情绪可以拓宽人的认知边界，使个体资源得以累积并且有利于社会适应。积极情绪的培养要从情绪识别、调节和强化这三个方面入手。情绪识别是基础，学会觉察自己的情绪状态，理解情绪信号；情绪调节是手段，用正念练习、深呼吸练习、写情绪日记等保持心理的稳定；情绪强化就是形成长期的积极情绪品质，在潜移默化中提高面对逆境的情绪韧性。高校的心理健康教育可以开展以情绪成长课程为核心的教育活动，其采用的形式有团体辅导、心理剧、音乐冥想等，其目的在于让学生感受积极情绪对认知和行为两个方面产生怎样的影响。研究表明，积极情绪的累积能够使大脑的前额叶更加活跃，提高自我调节能力以及解决问题的能力，在逆境之中也能保持心理上的活力。积极情绪既是一种防御机制，也是一种心理成长的催化剂，它在某种不确定情境中使得个体能够坚持自己想要达到的目标并恪守自身价值，获得未来掌控感与期待感，进而形成持续的心理能量循环。

　　优化社会支持，构建关系网络构建。社会支持系统的主要作用就是给予情感上的支撑、共享资源、创建安全感。大学生处在社会角色转变的时期，自主性提高，社会依附减少，支持系统的依靠方式也发生了变化。积极心理学视角认为社会支持不但是应对压力的外部资源，更是心理成长的互动场域。优化大学生社会支持体系要从家庭、学校、同伴这三个方面入手。家庭支持主要是情感理解、价值共鸣，父母在沟通时要保持尊重、倾听，不能用以成就为导向的评价模式来加重心理负担；学校支持主要是以心理辅导中心为依托的综合支持体系，整合心理咨询、学业辅导、生涯规划等各方面服务，形成多层次的支持网络；同伴支持主要是强化群体归属感、互助文化，使学生在学习、生活上形成稳定的互助关系，培养情感共享、共情能力。社交媒体环境下，虚拟的支持网络成为大学生情感寄托的重要延伸，但由于其浅层次的互动很容易造成支持碎片化，因此应该提倡理性地使用数字平台，增加现实人际关系的深度和信任度。社会支持优化的核心是互动质量而不是数量，高质量的关系可以给予大学生长久的情感安全感以及认知上的反馈，在挫折的境遇里激发起复原的力量。心理健康教育要把社会支持当作韧性培育的重要内容，引导学生创建起积极稳定的支撑体系，保证心理资源的不断流动。

　　提升自我效能，培养目标导向。高水平的自我效能会提高人们面对困难时的坚持力、创新力以及自我调节能力。大学生在生涯探索和角色过渡时期，自我效能的好坏直接决定其对于挫折的反应方式以及复原能力。积极心理学认为，提高自我效能要依靠成就体验、榜样示范、情绪管理和社会鼓励这四个途径。成就体验是最大的效能来源，阶段性目标完成所带来的成功可以不断累积经验，加强自我控制力；通过榜样示范来观察学习，从别人成功案例中形成可行性的认知，减少失败的恐惧；情绪管理能控制焦虑反应，保持专注和自信；社会鼓励就是来自老师、同伴、家人等人的肯定性反馈，能提高自我评价的稳定性。高校可以把自我效能培养融入到生涯规划、项目式学习、创新实践当中，使学生在真实的任务中感受自我能力成长的过程。目标导向培养是心理韧性培养的又一重要环节，合理的设立目标可以给学生提供行动的意义框架、行动的方向，防止陷入动机缺失、认知空转。有效的目标应该具有层次性和可调节性，短期目标用来加强行为的激励，长期目标用来维持价值的导向。心理辅导课可运用SMART原则，促使学生创建起具体、可行、可评判的目标体系，改进行动的自觉性以及成就感。自我效能同目标导向产生正向循环时，大学生在逆境中更容易保持自信和希望，表现出持久的心理韧性。

　　大学生心理韧性培养成为高校心理健康教育高质量发展的关键环节。研究发现心理韧性的发展受认知方式、情绪调节、社会支持等诸多因素的影响，积极心理学理念给心理韧性培养指明了科学的方向，并且给出了实践的框架。以优势开发、意义建构、积极情绪体验为教育路径，可以提高大学生心理适应力和复原力。未来的高校应该健全心理教育体系，加强课程的嵌入以及情境化的训练，创建支持性校园环境，使心理韧性成为大学生成长的内在力量和终身能力，为大学生面对复杂的社会环境打下坚实的心理基础。

　　（作者：郝晓丹，石家庄学院讲师）