3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的宣传主题为“优质睡眠，美好生活”。睡眠健康已成为国家关切的民生实事，《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5％，超3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需积极干预。

　　“一夜无梦才是高质量睡眠，是一个常见的误解。”在3月18日国家卫生健康委新闻发布会上，北京大学第六医院主任医师孙伟表示，做梦是正常的生理现象，是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害睡眠质量。

　　孙伟介绍，做梦具有多种积极作用，一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。

　　“真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。”孙伟说，“噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。”

　　什么是好睡眠？孙伟解读说，根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%~23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6~7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。

　　近年来，睡眠障碍正呈现出年轻化的趋势，不仅困扰人们的正常生活和工作，也会导致躯体及心理疾病的加剧。长期“睡不好”绝非小事，不仅白天精力涣散、情绪易怒、工作效率下降，更会悄然推升高血压、糖尿病等慢性病风险，甚至与焦虑、抑郁相互形成恶性循环。

　　如何有一个好的睡眠？孙伟建议从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。

　　“其实最重要的是让身心放松下来。”孙伟推荐“渐进式放松练习”方法：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。（记者 姬薇）